الكوتش - تمارين & اكل صحي

الكوتش يوفر أنظمة تمارين سريعة في رمضان لن تحتاج أكثر من 10 دقائق تمارين منزلية، أو إذا رغبت في برنامج تمارين جيم تشمل تمارين شد البطن وتمارين حرق الدهون ستجد النظام المناسب لمستواك وظروفك. ويوفر أيضًا رجيم رمضان وهو نظام غذائي لانقاص الوزن محسوب السعرات الحرارية واكلات رمضان الصحية بمقاديرها وطريقة تحضيرها، مع متابعة من مدربين ومتخصصين تغذية ستصنع فرقًا مذهلًا خلال شهر رمضان فقط.

برنامج تحدي الـ 30 يوم

الكوتش وفرلك تمارين سريعة تستطيع أن تمارسها في 10 دقائق فقط قبل أو بعد الإفطار في رمضان من أي مكان لمدة 30 يوم وتتحدى بها نفسك أو أصدقائك وستلاحظ التغيير والنتيجة في نهاية التحدي.

تحدي البلانك سيساعدك على شد البطن.

تمارين رجل 10 تمارين لمدة 10 دقائق فقط لتقوية عضلات الرجلين.

تمارين الإطالة 12 تمرين في 10 دقائق لتريح عضلاتك وترفع مستوى مرونتك وتتجنب الإصابات.

كيف تستخدم تطبيق الكوتش؟

حمل التطبيق.

اختر أسلوب التمرين الأنسب لك من: تمارين جيم للضخامة العضلية أو تمارين قوة ولياقة بدنية أو تمارين منزلية للرجال والسيدات بدون معدات أو تمارين بوزن الجسم (كاليستنيكس).

اختر أنواع اكل صحي مُفضلة لك واستبعد الأكلات غير المُفضلة.

احصل على دايت رمضان وبرنامج تمارين ومكملات غذائية مفصلة لك حسب هدفك.

ما الفوائد التي ستحصل عليها من خلال اشتراكك؟

1- تمارين شد البطن موضحة بالفيديو والإرشادات لتتجنب الأخطاء أثناء قيامك بالتمارين.

2- برامج كمال الاجسام لزيادة الكتلة العضلية أو زيادة رشاقة، لياقة الجسم وتنسيقه.

3- تمارين رياضية متنوعة سواء كانت تمارين تخسيس أو تمارين كمال أجسام أو تمارين منزلية بدون معدات أو تمارين كاليستنيكس أو تمارين جيم.

4- دايت رمضان أو نظام غذائي يساعدك على زيادة وزنك عن طريق زيادة الكتلة العضلية أو رجيم رمضان إذا كان هدفك إنقاص الوزن وتنحيف وشد الترهلات، أو كنت تبحث عن نظام لخسارة الكرش وتنحيف البطن أو كنت تريد تخسيس الأرداف والفخذين وشد المؤخرة.

5- يمكنك تحديد عدد وجباتك خلال اليوم فإذا كنت تفضل نظام الصيام المتقطع اختر وجبتين فقط في اليوم من اكلات رمضان الصحية.

6- لن تحتاج تطبيق المشي بشكل منفرد لأن الكوتش يحتوي على عداد خطوات لمتابعة حركتك وخطواتك على مدار اليوم.

7- إمكانية التمرين بدون نت (اوفلاين) لتجنب الأخطاء خلال التمرين.

أنواع التمارين في الكوتش

تمارين كمال الأجسام تركز على الزيادة العضلية بتمارين المقاومة بالأوزان فهي مناسبة لراغبي الزيادة العضلية عن طريق تمارين الأجهزة في الجيم.

التمارين في رمضان يمكن أن تكون تمارين منزلية بدون أي أدوات ويمكن أدائها في أي مكان. تساعد على التخسيس والرشاقة ورفع مستوى اللياقة وشد الجسم وتحتوي على تمارين لتقوية العضلات والأعصاب.

تمارين منزلية للسيدات تهتم بالجزء العلوي والسفلي من الجسم وتحتوي علي تمارين فعالة مثل تمرين السكوات والضغط وتمارين شد الجسم ولتنسق القوام ورفع مستوى اللياقة والقوة العضلية.

تمارين القوة واللياقة (تمارين الكروس فيت) مزيج من تمارين وزن الجسم وتمارين الأوزان الحرة، وتستهدف مجموعات عضلية متعددة في الحركة الواحدة، وتساعد على بناء شكل عضلي جذاب، ومستوى متطور من اللياقة وقوة التحمل.

تمارين الكاليستنيكس يتم فيها استخدام وزن الجسم كعامل للمقاومة مع الاستعانة بأدوات بسيطة مثل العقلة والمتوازي.

مميزات نظام غذائي من الكوتش

1- رجيم رمضان يحتوي على اكل صحي دايت سهل تجهيزه متناسب مع السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم سواء كان هدفك زيادة أو إنقاص الوزن.

2- إمكانية استبدال المكونات الغذائية غير المرغوب فيها بعناصر أخرى تحبها.

3- مئات الوصفات من اكلات رمضان الصحية بمقاديرها وطريقة تحضيرها وصورتها.

4- إمكانية تحديد الوجبات المُفضلة التي أعجبتك وتكرارها لعدة أيام.

5- قائمة طلبات أسبوعية تحتوي على كل المكونات الغذائية التي ستحتاجها في وصفات الرجيم للأسبوع.

6- إمكانية تحديد هدفك الخاص من الدايت سواء كان النزول السريع أو المعتدل أو الثبات على الوزن أو زيادة الوزن.

7- اختيار عدد الوجبات خلال اليوم فمثلا إذا كنت تتبع نظام الصيام المتقطع اختر وجبتين، وإذا كنت تفضل تقسيم وجباتك اختر 5 وجبات.

8- سواء كان هدفك تخسيس ودايت سريع أو برنامج تغذية لخسارة الوزن وخفض نسبة الدهون، أو برنامج تغذية لزيادة الوزن ستحصل عليه مع نظام تمارين مناسب.

9- جدول مكملات غذائية طبيعية مناسب لهدفك سواء كان التضخيم أو التنشيف أو الثبات على الوزن.

تستطيع أن تبدأ بنسختنا المجانية التي ستوفر لك برنامج تمارين مناسب لمستواك وهدفك ولأسلوب تمرينك المفضل.

ماذا تنتظر يا بطل؟ حمل الأبليكيشن واستمتع ببرنامج تمارين وتغذية ومكملات ومدرب خاص بخصم يبدأ من من 70% على الاشتراك.